Warum du nicht alles ändern musst, sondern einfach anfangen darfst

Gesund leben ab 40. Klingt eigentlich ganz einfach. Bis man anfängt, sich damit zu beschäftigen.

Plötzlich soll man morgens Zitronenwasser trinken, 10.000 Schritte gehen, genug Eiweiß essen, Krafttraining machen, meditieren, acht Stunden schlafen, Zucker reduzieren und natürlich möglichst entspannt bleiben. Ähm … wann genau soll ich eigentlich noch leben? 😄

Genau deshalb möchte ich hier bei FEMME & ICH einen etwas anderen Weg gehen. Ich möchte nicht, dass Gesundheit zu einem weiteren Projekt wird, bei dem wir Frauen das Gefühl bekommen, nicht genug zu tun. Davon haben wir ohnehin genug.

Ich möchte herausfinden: Was tut uns wirklich gut? Was können wir verändern, ohne unser ganzes Leben auf den Kopf zu stellen? Was wird für uns Frauen ab 40 oder 50 plötzlich wichtiger? Und vor allem: Wie schaffen wir es, dranzubleiben?

Denn genau darum geht es für mich: nicht perfekt sein, sondern dranbleiben.

Was bedeutet gesund leben ab 40 eigentlich?

Gesund leben ab 40 bedeutet viel mehr als Salat essen und Sport machen. Für mich bedeutet es vor allem: So mit meinem Körper und meinem Leben umzugehen, dass ich mich möglichst lange gut, beweglich, energiegeladen und wohl darin fühle.

Dazu gehören natürlich Ernährung und Bewegung. Aber genauso Schlaf, Entspannung, soziale Kontakte, Vorsorge und auch die Fähigkeit, zwischendurch einmal zu sagen: Heute reicht’s.

Ich möchte mit 50+ nicht mein Leben damit verbringen, krampfhaft jung bleiben zu wollen. Ich möchte gut älter werden. Das ist ein Unterschied.

Ich möchte reisen, lachen, meine Koffer selbst tragen, Treppen steigen, mit Freundinnen ausgehen, Neues ausprobieren und möglichst lange selbst bestimmen können, wie mein Leben aussieht. Und genau dafür lohnt es sich, heute ein bisschen auf sich zu achten. Nicht perfekt. Aber regelmäßig.

Ab 40 verändert sich etwas – und das ist völlig okay

Irgendwann merken viele von uns: Der Körper macht nicht mehr alles kommentarlos mit. Eine kurze Nacht steckt man nicht mehr ganz so locker weg. Die Jeans, die jahrelang gepasst hat, führt plötzlich ein Eigenleben. Muskeln entstehen leider nicht dadurch, dass man einmal im Monat an Sport denkt. 😉

Und Dinge, die wir mit 25 einfach ignoriert haben, interessieren uns plötzlich doch. Das muss aber nichts Negatives sein. Vielleicht fangen wir gerade jetzt an, unseren Körper besser zu verstehen. Und genau das finde ich spannend.

Denn Frauengesundheit ab 40 besteht aus unglaublich vielen kleinen Puzzleteilen: Ernährung, Bewegung, Wohlbefinden, Schlaf, Hormone, Vorsorge, Stress, Kraft und Lebensfreude.

Und nein, ich werde dir jetzt nicht alle davon in diesem Artikel erklären. Sonst sitzen wir morgen noch hier. 😉 Genau diese Themen werden wir uns bei FEMME & ICH nach und nach anschauen. Nicht kompliziert und nicht mit erhobenem Zeigefinger, sondern so, dass wir danach denken: Okay. Damit kann ich etwas anfangen.

Gesund leben ab 40: Wie gesund ist mein Lebensstil eigentlich?

Das ist eine interessante Frage. Und vielleicht eine bessere als: „Lebe ich gesund genug?“

Mach einmal einen ganz schnellen Check. Nicht lange überlegen, einfach spontan antworten:

☐ Bewege ich mich regelmäßig?
☐ Esse ich meistens so, dass ich mich danach gut fühle?
☐ Trinke ich über den Tag genug?
☐ Schlafe ich meistens ausreichend?
☐ Habe ich regelmäßig Zeit nur für mich?
☐ Gibt es Menschen in meinem Leben, die mir richtig guttun?
☐ Gehe ich zu meinen Vorsorgeuntersuchungen?
☐ Kann ich auch einmal Nein sagen?
☐ Habe ich im Alltag Dinge, auf die ich mich freue?
☐ Höre ich auf meinen Körper, wenn er mir etwas sagen möchte?

Und? Bitte jetzt keine Selbstkritik. Darum geht es überhaupt nicht. Vielleicht hast du siebenmal Ja gesagt, vielleicht viermal oder du dachtest bei „Zeit für mich“: Lol. Welche Zeit?

Auch okay. Such dir einfach einen einzigen Punkt heraus, bei dem du spontan denkst: Da könnte ich ein bisschen besser auf mich schauen. Mehr brauchen wir für heute gar nicht.

Wie kann man gesund leben, ohne sein ganzes Leben umzukrempeln?

Vielleicht ist genau das die Frage, die mich am meisten interessiert. Denn Wissen haben wir meistens genug. Wir wissen, dass Gemüse gesund ist. Wir wissen, dass Bewegung gut ist. Wir wissen auch, dass drei Stunden Schlaf und fünf Kaffee langfristig vermutlich kein ausgeklügeltes Gesundheitskonzept sind. 😄

Das Problem ist meistens nicht: Ich weiß nicht, was gesund wäre. Das Problem ist: Wie bekomme ich es dauerhaft in mein echtes Leben?

Und deshalb möchte ich hier nicht mit riesigen Veränderungen anfangen, sondern mit kleinen. Heute zehn Minuten länger spazieren gehen. Ein Glas Wasser mehr trinken. Beim nächsten Einkauf etwas mitnehmen, das deinem Körper guttut. Eine halbe Stunde früher schlafen gehen. Oder einmal sagen: „Nein, heute passt es mir nicht.“

Das klingt nicht spektakulär. Aber vielleicht liegt genau darin das Geheimnis.

Dranbleiben ist wichtiger als perfekt sein

Ich glaube, wir machen häufig einen Fehler: Wenn wir etwas verändern wollen, wollen wir gleich alles verändern.

Ab Montag gesund essen, Sport machen, keinen Zucker, mehr Wasser, früher schlafen und meditieren. Und am Mittwoch sitzen wir mit einer Tafel Schokolade auf der Couch und erklären das Projekt offiziell für gescheitert. Kenne ich. 😄

Was wäre, wenn wir es diesmal anders machen? Nicht alles oder nichts, sondern ein bisschen besser als gestern.

Ein Spaziergang zählt. Zehn Minuten Bewegung zählen. Ein gesundes Frühstück zählt. Eine gute Nacht zählt. Ein Nachmittag mit einer Freundin zählt übrigens auch. Und ein schlechter Tag macht die anderen sechs nicht kaputt.

Dranbleiben schlägt Perfektion.

Drei Bereiche, die wir uns gemeinsam genauer anschauen werden

Gesundheit ist riesig. Deshalb möchte ich sie hier bei FEMME & ICH nicht in einen einzigen Artikel stopfen. Wir werden uns die einzelnen Bereiche Schritt für Schritt vornehmen.

Bewegung, die zu unserem Leben passt

Nicht jede Frau möchte fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio. Muss sie auch nicht. Wir werden darüber sprechen, warum Bewegung ab 40 immer wichtiger wird, warum Muskeln plötzlich ziemlich interessant werden und wie wir Bewegung in unseren Alltag bekommen, ohne dass Sport zum zweiten Beruf wird.

Ernährung ohne Verbotsliste

Keine Sorge, hier wird niemand deinen Kühlschrank kontrollieren. 😄 Wir schauen uns an, was unser Körper ab 40 braucht, welche Lebensmittel uns guttun, wie wir mehr Eiweiß in unseren Alltag bekommen und wie gesundes Essen funktioniert, ohne bei jedem Stück Kuchen ein schlechtes Gewissen zu bekommen. Denn Genuss gehört für mich definitiv zu einem gesunden Leben.

Wohlbefinden – der Teil, den wir viel zu oft vergessen

Dieser Bereich liegt mir besonders am Herzen. Denn wir können perfekt essen und regelmäßig Sport machen. Wenn wir gleichzeitig permanent gestresst sind, schlecht schlafen und für jeden Menschen außer uns selbst Zeit haben, fehlt trotzdem etwas.

Deshalb werden wir auch über Schlaf, Stress, Selbstfürsorge, Grenzen, Wechseljahre, Entspannung und Lebensfreude sprechen. Denn Wohlbefinden ist kein Luxus. Es gehört dazu.

Fang nicht am Montag an. Wenn du nach diesem Artikel jetzt hochmotiviert bist: Sehr gut. Aber bitte mach morgen nicht dein komplettes Leben neu. 😄

Mach heute eine Sache. Nur eine. Trink ein Glas Wasser. Geh zehn Minuten raus. Mach fünf Kniebeugen. Leg dein Handy heute Abend früher weg. Kauf beim nächsten Einkauf etwas Gesundes, das du wirklich gerne isst. Oder nimm dir heute eine halbe Stunde nur für dich.

Und morgen? Machst du weiter. Vielleicht nicht perfekt. Aber weiter.

Gesund leben darf sich gut anfühlen

Das ist eigentlich der Gedanke, den ich dir mit diesem ersten Artikel mitgeben möchte: Gesundheit sollte keine Strafe dafür sein, dass wir älter werden. Und sie sollte auch kein permanentes Optimierungsprogramm sein.

Ich möchte meinen Körper nicht ständig kritisieren. Ich möchte anfangen, besser für ihn zu sorgen. Damit wir beide noch ziemlich viel miteinander vorhaben können. 😉

Und genau darum wird es hier in Zukunft gehen: gesund leben ab 40, ohne daraus ein kompliziertes Vollzeitprojekt zu machen. Wir schauen uns gemeinsam an, was uns Frauen ab 40 wirklich helfen kann. Wir probieren Dinge aus, hinterfragen manches, machen Fehler und fangen wieder an. Und hoffentlich haben wir dabei auch ein bisschen Spaß.

Denn das hier soll kein Gesundheitslexikon werden. Es soll ein Ort werden, an dem du immer wieder etwas findest und denkst: „Das probiere ich aus.“

Und wenn du nach einer Woche wiederkommst und sagst: „Hey, ich bin tatsächlich drangeblieben.“ Dann haben wir schon ziemlich viel richtig gemacht.

Also: Womit fängst du heute an?

Gesund leben ab 40 beginnt nicht nächste Woche und nicht am Montag. Sondern heute.

Eine kleine Sache. Und dann bleiben wir gemeinsam dran. 🩷

Hinweis: Die Inhalte auf FEMME & ICH dienen der allgemeinen Information und Inspiration und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung.